劉畊宏毽子操很多人跟練，在直播中主要是有四個動作，分別是對腹部、髖關節、臀部、腿部等部位的鍛鍊，那麼，劉畊宏毽子操動作不標準會怎樣？下面本站小編就帶來介紹。
直播中的毽子操一共有四個動作，主要是擡腿並用手觸腳或膝，沒有很難學的姿勢、明顯的跳躍和身體重心的上下起伏，對於剛開始運動的人來說，簡單易學。跳毽子操時，再配上週杰倫演唱的歌曲《本草綱目》，能讓宅在家的人們跟着音樂動起來。
這四個動作主要鍛鍊哪些部位呢?這四個動作對於腹部、髖關節、臀部、腿部等部位肌肉力量的訓練都有好處。實際上，毽子操是全身高強度間歇性的運動。通過這樣有節奏的有氧運動鍛鍊，有助於大家達到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協調性的目的。
毽子操每組動作來回20次，循環做20分鐘，前三組動作快速完成達到出汗的效果，後一組可緩慢進行。這個強度，對於大多數人來說合適嗎?對於年輕人來說，這個強度剛剛好。身體條件比較好、經常運動的年輕人，通過這樣的運動可以達到一定的塑形瘦身目的。這種高強度間歇運動，特別是有氧運動的時間一般建議在20~30分鐘，但也要根據每個人的身體條件來選擇。
劉畊宏的“毽子操”看似動作簡單，實則有許多技巧和要點，許多平時沒有運動習慣的人，因爲身體沒適應運動強度，很快就會因身體疲勞導致動作逐漸變形，對身體的控制力越來越差。
動作不標準，就有可能造成腰肌勞損，或傷到半月板。
動作頻率快，則容易重心不穩導致摔倒，或磕到傢俱、扭傷腳踝。
甚至有女孩因爲運動過激導致黃體破裂，被送進醫院。
因此需要格外注意。
不過這些事並不能怪劉畊宏，他在直播中曾反覆剖析技術要點，強調量力而行，但依然有很多人不在意。
其實任何體育運動都講究適度、循序漸進。
即便是專業運動員，在高強度訓練之前也得做好熱身運動，運動之後也需要拉伸放鬆。
不管是劉畊宏的“毽子操”，還是任何一種健身運動，首先要適度適量，累了就先歇歇吧。
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