騎行被稱爲“黃金有氧運動”，生活中很多人騎自行車上班，這個時候就可以利用起來鍛鍊了，每次騎車多久纔有鍛鍊效果？自行車正確的騎行姿勢是怎樣的？下面本站小編就帶來介紹。
騎自行車可以全面鍛鍊人體的內臟器官，尤其提高心肺耐力作用明顯。長期堅持騎車能使心肌發達、收縮有力，血管壁彈性增強，肺活量增大，提升呼吸系統功能。
建議每次騎車鍛鍊至少保證在30分鐘以上，以中等強度爲宜，即呼吸感覺到微喘、心率控制在120～150次/分鐘。
此外，不良的騎行姿勢可能會造成不必要的損傷，最常引起的健康問題爲肌肉骨骼系統慢性疼痛和泌尿生殖系統問題：
騎自行車，加上車座堅硬、路面顛簸，會讓人體會陰部處於長時間受壓狀態，影響局部血液循環，會導致男性前列腺區域疼痛不適，騎行時間越長，症狀越明顯。
過度騎行對女性來說，也會造成陰部的血管和神經受壓，從而導致會陰部麻木、疼痛，發生的機率和騎車的時間、強度相關。
因此，騎行需要掌握正確姿勢。
正確的騎行姿勢要運用好黃金肌肉羣，這其中包括：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰肌，要想運用好這些肌肉羣，就要做好這些練習動作：
1.坐上自行車，先收縮小腹，立起骨盆，把背彎曲成拱形，扶車頭的手肘部稍微彎，擡高腳踝腳踏板。
2.彎腰拱背，保持收腹立骨盆的姿勢，從胸心往前折彎，會形成脊椎彎曲，這個點正好是連接大腿骨的腰肌，擡腿的動作會拉動腰肌、踝肌、股直肌，一定要養成立骨盆、彎腰拱背的騎車習慣，這樣才能更好地發揮肌肉羣的作用和達到省力的效果。
3.手肘微彎，有利於減震，還可以把重心加在踏板上，轉成驅動力，腳踏力量直灌而下，可以節省力氣。
4.提高腳踝，當大腿擡高時，則有充分的活動空間。
對特殊人羣的騎行提醒：
1.從安全角度考慮，不建議老年人或12歲以下兒童獨自騎行，尤其是在交通道路上，否則容易導致交通事故。
2.兒童不宜使用成人自行車，因爲身材嬌小，難以很好控制車輛，且騎行姿勢必定異常，容易造成損傷。
3.老年人視力、聽力及平衡協調功能退化，容易摔倒造成骨折、腦外傷、軟組織損傷等情況。
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