春天正是爬山的好季節，爬山也是有技巧的，尤其是在上山的時候，正確的方法能幫助我們省力，那麼，上山時哪種方式更科學省力？下面本站小編就帶來介紹。
螞蟻莊園4月4日答案：讓腳後跟受力
解析：走上坡路儘量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的勁。
除此之外，爬山還有這些技巧：
1、爬坡時
爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便於讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度使肌腱舒服。雖不會走得特別快，但不至於停歇，每邁一步膝關節都挺直一下，彷彿一步一頓。
同時，可用手掌壓在大腿下部助力。一是爲了讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉移到腿上；二是手掌的壓摁有助於大腿肌肉的緊湊而得以發力。
當摁壓着一隻腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓着一塊石頭一樣而能借上力。
採用深腹式呼吸爬坡，會讓肺葉完全膨脹起彷彿上至喉嚨下至丹田。若天冷，可以舌尖抵住上齶前，讓舌頭先給涼氣加加溫，省得被一口冷風噎着。
2、下陡坡
通常下陡坡時宜側身走，重心略靠後，穩住一腳再移一腳。但揹着身往下倒走，視野不好，且過慢。
可採用仰面坐着走，即用屁股蹭着走，兩手也撐着移動，安全而快捷，只是稍費褲子。
3、減少坐下來的次數
面對動輒上千的爬升，雙腿的持續發力，一感到疲憊就坐下，往往會更累。（關鍵是每次坐下就不想爬了..）
坐下休息後再次動身，十分疲勞的雙腿將要消耗更多能量，來支撐整個身體和揹包的重量。其實，休息時沒必要全身坐下。
爬山時該如何邁步：
1、龜步
在長時間徒步行進中，調整好步伐，把步幅放小，以同節奏速度來走路。不要大步躍進，畢竟腿部肌肉的爆發力有限，應需要一種持久力行走。
所以步幅小一些並不會有很大的影響，反而能充分利用腿部肌肉的韌性，持久保持行走狀態不知疲倦。
2、吹氣
登山時，總有些山友很能走，甚至來個大上坡也毫不費力，他們往往主動掌握着行走節奏，呼吸與步伐間相互配合。
調節呼吸與運動呈有節奏狀態，即每走一步呼吸一次。但要注意的是，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌，調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
3、利用肌肉
要使走路變成有節奏，最自然的是有氧運動。在上下坡時，利用肌肉的運動，儘可能減少骨骼和關節的負擔。
特別是在漫長下坡路時，善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。與其在漫長下坡後骨骼和關節有不良影響，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
4、休息補充
每走上相當一段時間或路程後，應適當地休息片刻，合理安排休息時間，以及適時補充能源，
休息時，攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體快些恢復體力。休息時可以鬆開鞋帶，但千萬不要中途脫下鞋子。
在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，接下來的路只會苦不堪言。
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