被手機綁架的感覺又討厭又上癮，當代人都已經意識到這個問題，但是手機涉及到生活的方方面面，一旦拿起來就很難放下去，方便生活的同時也浪費了時間，被手機綁架如何不做低頭族？下面帶來介紹。
手機只是個輔助工具，不能是生活的全部
學會設計時間，才能做時間主人
“時間都去哪兒了”，已然成爲大多數人在這個時代的感慨。大家都喟嘆時間如沙，一揚手，便消失無蹤，懊悔着自己沒有時間陪伴孩子，沒有時間鍛鍊身體，沒有時間做自己喜歡的事。
曾在《25小時》裏看過一項名爲“美國時間利用”的調查：
美國聯邦勞工統計局調查了成千上萬的人，在過去24小時之內都做了什麼。
調查表明，美國人看電視的時間很多。
專家指出：日常生活裏的時間緊迫論調，並不屬實。
設置無手機時間段
精神病專家洛朗•卡里拉(Laurent Katila)博士表示，與手機分離並不意味着不再使用手機，而是要調整使用時間。可以設定一個一天中不需要用手機的段時間，在此期間，將手機放在一旁，把更多時間給予到身邊的人。如果感覺難以做到，那把手機放在抽屜裏或是任何一個遠離視線的地方。
通知設置爲“不提醒”
俄羅斯生理學家巴甫洛夫(Pavlov)做過這樣一個實驗：每次給狗餵食時，都會敲鐘。長此以往，每當狗聽到鐘聲時，便會開始分泌唾液。人也是如此。每當聽到手機信息的鈴聲時，大腦便會激活相關區域，人們便會不自覺地拿起手機。爲了減輕這種“症狀”，最好的辦法就是將手機內不重要的應用設置爲“不提醒”。
將手機屏幕設爲灰色
美國國家眼科研究所研究顏色與情緒關係的研究員Bevil Conway表示，硅谷可以通過使用更體貼的配色方案來幫助緩解手機成癮。Bevil Conway說，“如果你面對大量的顏色和對比，那麼你的注意力處於不斷被轉移的狀態。你的注意力系統一直在提醒你，看這裏，看這裏，看這裏。”
試想一下，如果將手機屏幕設爲灰色，你對朋友圈裏的灰照片是否還有興趣呢?實驗表明這個方法可以減少一半人們花在手機上的時間。
永遠不要抱着手機睡覺
不要把手機當成毛絨玩具，即使睡覺時，也不願分離。德勤會計師事務所的一項研究表明，41%的法國人承認在夜間也會拿起手機(除去看時間的需求)。爲了與手機分離，請在睡覺前將它拿出臥室!如果第二天早上需要手機叫你起牀，那就把它放到離牀較遠的地方吧，或者乾脆買一個鬧鐘!
只在需要時纔拿出手機
拿起手機卻不知該幹些什麼，或是不知爲何就將手機拿在手上，你是不是出現過這個情況?偶爾甚至會幻聽，身邊有什麼聲音第一反應就是手機響了。所以，將它放在包裏吧!走在大街上時也可以避免手裏始終握着手機，只有在需要接聽電話或使用軟件時再從包裏拿出來。
每當你想拿起手機的時候，記得問問自己是否真的需要它。
以上就是全部內容。
