Step 1 打通淋巴
首先，我們來打通全身幾個比較重要的淋巴節，幫助按摩進行得更有效。
1、兩臂交叉放於胸前，伸出食指與中指，併攏按在鎖骨上方的凹陷處，輕輕按壓，刺激鎖骨附近的淋巴。
2、打開手掌，手指併攏放在左右兩側的腮骨下，全掌施力，輕輕按壓頸部，刺激肌肉。
3、左臂微微張開，用右手的手指夾着壓下，慢慢施力捏壓腋下的淋巴，左右互換。
4、坐下來，雙腿自然地向前舒展開，上身坐直，兩臂屈肘，兩手手指併攏，捂在骨盆的兩側，手掌施力按下，爲骨盆加熱升溫。
5、腿部屈膝擡起，兩手分別從內外兩側握住膝窩，共同向膝蓋兩側加壓，刺激肌肉與淋巴節。
Step 2 沐浴刷按摩
1、右手握着沐浴刷的長柄，用刷頭從耳後順着脖子的側面往下輕擦至肩部，然後折返往下按摩鎖骨至中央。
2、然後從左右鎖骨中央往斜下方按摩至腋下，同時配合有氧呼吸。
3、向上屈肘舉高上臂，右手握着沐浴刷的長柄，用刷頭從手肘順着上臂內側往下輕擦至腋下。
4、上身自然挺直，用沐浴刷從肚臍左側開始，以內往外向上輕擦至腋下。
5、雙腿自然併攏坐於椅子上，上身自然挺直，收腹，用沐浴刷從肚臍往下，沿着小腹輕擦。
6、躺坐在地上，左腿屈膝，左側臀部微微離地，上身往後傾，左臂撐地，然後用沐浴刷從大腿下側以弧線輕擦至左腰上。
7、同樣躺坐，上身微微後傾，左臂後撐地，右手用沐浴刷輕擦按摩大腿內側的肌肉。
8、然後雙腿分別屈膝，用沐浴刷從腳後跟開始，順着小腿後側抑制輕擦至膝窩。
