48歲的張先生是個羽毛球迷，每週有5天晚上都在打球。不幸的是，前段他被查出得了骨質增生，醫生告誡他，以後打球得悠着點了。
醫生還說，愛運動是好事，但不能過量。劇烈運動對骨質增生非常不利。但同時醫生也跟他說，不運動也不行，要適量運動。這下張先生有點茫然了，對醫生說，運動不能激烈，又不能不運動，那您說怎麼叫適量呀？對於骨質增生患者來講，如何確定適合自己的運動量，可以從如下幾個方面入手。
1、在感覺上以稍感疲乏，但易恢復爲度。
2、或以運動後每分鐘脈跳次數比運動前增加60%爲度。比如，運動前每分鐘心跳是70次，那麼，運動後如果心跳次數在110下左右最合適。可以多觀察測試幾次，這樣就能找出自己運動時間及活動量大小的規律了。
3、運動時間一般每次30分鐘至60分鐘。比如，張先生原來每天晚上打2個小時的羽毛球，改爲打一小時合適一些。而且，打球的時候儘量不要太激烈。或者以後改爲游泳等不太激烈的運動方式。
