隨着年齡的增加，患者的失眠情況也會日益的嚴重起來，大多數表現在早醒或者是半夜醒後就很難入睡，甚至有些人在失眠狀態中的時候會陷入無限的悲哀中，那麼這時候患者的病情已經非常的嚴重了，那麼下面我們就看下抑鬱失眠症的治療都有哪些自我調節的方法。
1.保抑持積極樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。能保與鄰里保持和諧融洽的人際關係。
2.多進行一些自我調節、自我暗示活動，這可以通過玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。時常帶着家人出去旅遊，放鬆一下心情，常和家人勾通，遇到不開心的事情就和家人交談。
3.儘量減少白天的睡眠時間，等晚上累的時候再睡了好覺。午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不着的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不着了。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
4.多參加體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動;
5.睡覺時應養成良好的習慣，避免思考問題，爲了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態;
6.輔助藥物治療。對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
