近日，我在日本看到這樣一份報導，題目是“非常擔心能量攝入過多而導致肥胖，究竟如何是好?”，想是轉給大家共同學習思考!
“和普通人相比，身體肥胖的人患生活習慣病的危險性非常高。關於引起肥胖的原因主要有遺傳和環境兩方面的因素。所謂遺傳因素主要指雙親是否肥胖，雙親中是否有人患高血壓、心臟病或糖尿病，嬰幼兒期是否體重超常。另一方面，環境因素主要涉及本人經常飲用含糖較多的飲料，是否討厭運動。
如果你已經有幾條符合上述兩方面的因素，那麼就應當引起充分注意了。其次，瞭解自己應當攝入的熱量也很重要，其計算公式如下：
標準體重①×125。4KJ(30kcal)②﹦每日所需熱量
另外，選擇恰當的飲食方式也是避免肥胖環節。例如，細嚼慢嚥(至少20次)，一日三餐有規律，進食時精神集中，不暴飲暴食，想再來到一碗之前，放下筷子稍事休息(一定的時間間隔可以抑制食慾)等等。
備註：① 標準體重﹦(身高-100)×0.9
② 中等適度的日常運動約需要熱量125.4KJ(30kcal)。
例如：關鍵身的高爲160cm，則(160-100)×0.9=54
54×125.4(30)=6771.6KJ(1620kcal)
即一天所需要的熱量爲6771.6KJ。
