抑鬱症是一種精神疾病，如果不及時治療，不僅會給患者的精神生活帶來很多痛苦，還會嚴重影響患者家屬的正常生活。很多抑鬱症患者在早期沒有得到治療，轉發爲嚴重的抑鬱症，甚至影響生命健康，那麼抑鬱症怎麼自我調節？
1、首先，抑鬱症的康復措施包括與更多人進行互動：患有抑鬱症的人應該有意識地嘗試在日常生活中與人們互動，不要總是獨自一人，學會在人羣中尋找幸福。但是，應該注意的是，抑鬱症患者在與不瞭解病情的人交談時，不要做出任何重大決定，如換工作，結婚，離婚等，以免造成嚴重後果。
2、抑鬱症患者應正確認識現狀，應首先要學會確認自己的現狀，不要給自己一些長期或難以實現的目標，應該嘗試從目前的點滴逐步做到，不要採取太多的立場或承擔太多的事情，以防止在康復的過程中過度緊張。
3、心理調整，學會放鬆。大多數抑鬱症是由患者的精神狀態長時間處於高度緊張狀態引起的，導致大腦部分神經功能障礙。因此，患者應調整自己的神經，學會放鬆。有很多方法可以放鬆，比如閱讀一些書，看一些有趣的視頻，聽一些幽默的段子等等。簡而言之，患者必須找到放鬆自己的方法。
4、培養信心，自信是克服恐懼，緊張，憂慮和恐懼等所有負面情緒的法寶。用積極的語言每天暗示自己，”我相信我沒問題”相信無論你是在工作還是在生活中，都可以很好地處理事情。
5、養成良好的習慣，抑鬱症患者通常沒有良好的睡眠條件，因此建議患者在睡前採取一些措施改善睡眠質量。如浸足，洗澡，喝紅酒或牛奶。不要熬夜，並給自己帶來不必要的精神負擔，對於心理健康，我們必須養成早睡早起的好習慣。
