更年期的人飲食是很重要的，如果飲食不當會加重自己的更年期症狀。如果自己的更年期症狀很嚴重，可以多吃一些全穀類、堅果類的食物，具有一定的舒緩功效，可以緩解更年期症狀。還有木耳、百合、阿膠等食物，也是很適合更年期食用的，對身體很有好處。
很多中老年人，都不能避免被更年期困擾，在更年期，人的情緒容易暴躁，身體也會出現異常，導致整個人的精神狀態，都不是很好。這時候就需要積極的進行調理，但是藥物調理的副作用很大，飲食調理的效果會更好，那更年期吃什麼？
1、全穀類
比如燕麥、糙米等，這類穀物中有大量的B族維生素，還有很多礦物質，比如鎂、鐵、鋅等，有助於提高人體的新陳代謝，而且具有一定的舒緩作用。
此外，很多全穀物都含有大豆異黃酮，可以給女性補充雌激素，這讓女性過感覺更加舒適。
2、堅果類
堅果類食物，有豐富的不飽和脂肪酸，而且大多都含有豐富的維生素E以及鎂元素。有利於更年期時，輔助女性正常的代謝，可延緩衰老，預防心腦血管疾病。
3、大豆以及豆製品
豆類中的大豆異黃酮，對於改善更年期不適有一定療效，還可預防更年期女性發生骨質疏鬆症等。
4、百合
百合是一種清補的食品，更年期婦女可以經常食用，對心神失常、神志恍惚、失眠不安的情緒，可以起到緩解作用，還具有潤肺、補虛、安神的功效。
5、木耳
平常我們見到有黑木耳和白木耳，木耳的顏色不一樣，功效也有所差異，白木耳含有較多的膠質、維生素、氨基酸和微量元素。
中醫認爲白木耳，是可以緩解更年期的煩躁口熱、虛熱口渴的情況。黑木耳具有補氣涼血的作用，如果更年期婦女，月經出血量大，淋漓不止的情況，可以適量的多吃黑木耳，起到止血的作用。
6、阿膠
更年期婦女陰血不足，導致出現一系列的症候羣，阿膠能夠滋陰養血、補益衝任，建議絕經前後婦女食用，效果比較明顯。
