預防運動損傷的注意事項有哪些

預防運動損傷需注意在運動前充分熱身，運動時還需注意控制活動量，避免超過個人極限運動量，運動後還需做好肌肉拉伸。

1.充分熱身

預防運動損傷，在運動前需充分熱身，因運動前機體處於停滯的狀態，心率、肌肉收縮度、反應性都較低，貿然運動會引起機體損傷。所以在運動前需充分熱身和肌肉拉伸，使個人心率逐漸提高，便於適應劇烈運動所需的心率。

2.控制活動量

個人運動時需注意控制運動量，不宜超過自身極限量，避免造成韌帶損傷、急性損傷。運動需量力而行，進行劇烈運動和極限運動時，需做好個人防護，可穿戴防護用具。

3.運動後肌肉拉伸

個人運動後需進行系統肌肉拉伸，快速使關節活動度恢復，幫助肌肉、關節等軟組織恢復原有狀態。