中醫認爲脾爲後天之本，脾虛的人免疫能力差，臉色萎黃，長期處於亞健康狀態下，脾虛的女人還容易老。那麼應該如何調理脾虛呢？下面給大家介紹一些補脾效果較好的食物。
1、山藥
山藥味甘性平，有健脾益氣、強壯肌肉功效，適用於身體虛弱、食慾不振、消化不良、久痢泄瀉等脾胃功能不好的人羣。做法：可以和大米白糖煮成山藥粥食用。
2、大棗
有補脾和胃、養血安神、益氣生津功效。俗話說“每天吃棗，郎中少找”。大棗尤其適用於容易發生貧血的女性和中老年人，以及脾氣虛弱人羣。
3、紅薯
也稱山芋，紅薯性平味甘，有補脾和血、益氣通便功效。《隨息居飲食譜》中記載：煮食補脾胃，益氣力，御風寒，益顏色。脾虛者可常用紅薯當主糧食之。
4、蓮子
性平味甘澀，可以補脾胃。《玉楸藥解》中記載：蓮子甘平，甚益脾胃，而固澀之性，最宜滑泄之家，遺精便溏，極有良效。蓮子最適合脾虛之人久痢虛瀉，女性白帶清稀頻多者食用。
5、黑米
黑米性平味甘，歸脾、胃經，有不錯的健脾暖胃功效。《本草綱目》記載：黑米有滋陰補腎，健脾暖肝、明目活血功效。無論煮粥還是煲湯，均是一種滋補佳品。需要注意的是，黑米不宜多食，尤其是消化能力弱的老人和小孩，服用四環素類藥物時忌服黑米。
6、蜂蜜
歸脾、肺、大腸經，有補脾、潤肺、止咳、潤腸通便功效，最適合脾胃虛弱、胃痛、津虧腸燥便祕者食用，注意溼證、溼熱證、胃脹腹脹、嘔吐、便稀者應忌食，不宜與蔥、萵苣同食。
7、香菇
有益胃氣、補脾功效，宜於脾胃虛弱、食慾不振、倦怠乏力者食用。注意麻疹、皮膚病和過敏性疾病忌食。
8、菱角
熟者甘平，生者甘涼，煮熟服食，可以健脾益氣。《本草衍義》中記載：“煮熟取仁食之，代糧。”用老菱製取的澱粉稱之爲菱粉，也有補脾功效。《綱目拾遺》記載：“菱粉補脾胃，強腳膝，健力益氣。”尤其適合脾胃氣虛者食之。
9、栗子
有補腎強筋、補脾健胃、活血止血功效，適合脾虛食少、反胃、瀉泄者食之，氣滯腹脹者應忌食。
10、白扁豆
性平味甘，有健脾化溼、利尿消腫、消暑止瀉等功效。《本草綱目》中記載：“白扁豆其性溫平，得乎中和，脾之谷也。止泄瀉，暖脾胃。”對於脾虛嘔逆，食少久泄、小兒脾虛疳積、婦女脾虛帶下者，最宜食之。可以炒熟食用，或用白扁豆煮粥服食，均有裨益。
11、粳米
味甘性平，有補益脾胃、補中益氣功效。《食鑑本草》記載：“粳米，皆能補脾，益五臟，壯氣力，止泄痢，惟粳米之功爲第一。”用於嘔吐、瀉痢或溫熱病所致的脾胃陰傷、胃氣不足，口乾渴等。糖尿病患者不宜多食。
12、玉米
性平味甘，有益中補脾、利尿、輔助降血壓血脂功效。適合便祕、脾胃氣虛、營養不良者。但胃腸功能較差者不宜食用，因爲玉米屬於粗糧，纖維含量高，食用後會增加腸胃消化負擔。
13、糯米
性溫味甘，有補脾暖胃、補中益氣功效。孫思邈說：“糯米，脾病宜食，益氣止泄。”所謂脾病，乃指脾虛爲病之義。脾虛者可以用其煮粥服食。
14、芡實
性平味甘澀，入脾、腎經，有補脾益氣、固腎澀精功效，尤其適合脾虛而大便泄瀉，或脾虛婦人帶下者。
15、薏苡仁
也稱苡仁米、六穀米，有補脾健胃功效。《本草經疏》記載薏苡仁：“味甘能入脾補脾。”脾虛者用薏苡仁同粳米一起煮粥服食，效果更好。
16、牛肉
味甘性平，歸脾、胃經，有補脾胃、益氣血、強筋骨功效，尤其適宜脾胃虛弱、中氣下陷、食少便稀、慢性泄瀉者。
17、鱖魚
味甘性平，歸脾、胃經，具有補氣血、益脾胃功效。尤其適宜體質衰弱，脾胃氣虛，胃口不佳者。有哮喘、咯血、寒溼盛者不宜食用。最常用的烹調方法是清蒸，可最大程度保留鱖魚的鮮美。
18、鯽魚
味甘性平，入脾、胃、大腸經，有益脾開胃、利水除溼功效，尤其適合脾胃虛弱、少食乏力、小便不利、氣血虛弱者。
19、黨蔘
性平味甘，有益氣補中、生津養血功效。《本草正義》記載：“黨蔘力能補脾養胃，潤肺生津，健運中氣，本與人蔘不甚相遠。其尤可貴者，則健脾運而不燥，滋胃陰而不溼。凡古今成方之所用人蔘，無不可以潞黨蔘當之，凡百證治之應用人蔘者，亦無不可以潞黨蔘投之。”可見黨蔘補脾胃作用跟人蔘相當，應用還比人蔘廣泛，尤其適合脾肺氣虛、食少倦怠、咳嗽虛喘、氣血不足、面色萎黃者。
20、南瓜
南瓜性溫味甘，入脾、胃二經，有補中益氣，健脾潤肺、化痰排膿，驅蟲解毒、輔助降血糖、排毒養顏功效。南瓜可以有效地健胃消食，其所含的果膠可以保護胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激，適合患有胃病者食用。可以和大米一起做成南瓜粥。
需要注意的是，“脾胃一怕生，二怕冷，三怕撐”。脾虛者除了注意多吃以上食物，還應注意以下這些食物應儘量遠離：易損傷脾氣食物，如苦瓜、冬瓜、黃瓜、空心菜、芹菜、茭白、萵筍、莧菜、梨、西瓜、柿子、綠豆等；味厚滋膩，容易阻礙脾氣運化功能食物，如鴨肉、豬肉、甲魚肉、牡蠣肉等；容易耗傷脾氣食物，如蕎麥、山楂、蘿蔔、香菜等。
