性交疼痛在中老年夫婦中更爲常見。下面介紹幾種簡單方便的緩解方法。
一、坐法
腰痛者坐在有靠背的普通椅子上，雙髖、雙膝可彎曲90度，腰椎和椅子靠背之間儘量靠近，不留空隙，減少腰椎前屈和局部肌肉緊張。不能達到這種姿勢的人，爲了緩解腰痛，可以選擇靠背前側有凸起的椅子。
二、站立法
腰痛者可以把腰背緊貼在乾淨的牆上直立，以腰椎和牆壁之間伸不出手爲原則，逐漸屈膝蹲下，起牀重複。這是根據坐位進行的第二步緩解法。只有保持直立的腰椎曲度，才能在平時的快步行走、上下樓梯時保持腰肌和韌帶的狀態，不感到腰痛。
三、步行法
1、頭頂有筆記本或其他容易滑動的東西，在保持腰椎垂直和儘量不掉頭頂的東西的前提下，前進。2、雙手各提輕物，使腰椎平坦。同時前進。
上述幾種方法主要是腰椎、肌肉、韌帶的姿勢訓練，也是性生活後腰痛者可以自我開展的常見治療措施。
