孕期多吃含鋅食物，對寶寶的大腦和神經系統發育有好處，從食物中補鋅是最安全之間的 。鋅對胎兒的智商有一定影響。那麼孕婦補鋅的食物有哪些 孕婦補鋅吃什麼?下面本站小編就來和大家說一說。
1、肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉
2、魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚
3、蔬菜：紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜
4、粗糧：小麥、芹菜、玉米麪、小米
5、水果：蘋果、香蕉
6、海產品：牡蠣
7、堅果：花生、核桃等
8、中藥：枸杞、熟地、桑椹、人蔘、杜仲
一般來說孕婦並沒有統一開始補充鋅的時間，但是考慮到鋅是作爲很多活性酶發揮作用必不可少的元素，可以從懷孕滿3個月後開始從食物中進行補充，因爲懷孕滿3個月以後胎兒的生長髮育尤其是大腦細胞的發育進入劇增期，此時需要消耗大量的鋅元素，所以要多吃芝麻醬，蘋果，黃豆，動物肝臟等等含有豐富鋅的食物，一般孕婦三個月開始補鋅，補鋅有利於胎兒的健康發育以及自然分娩，孕婦補鋅可以多吃含鋅量高的食物，比如蛋黃，奶製品，南瓜，土豆，蘋果等。缺鋅嚴重的可以試試蛋白鋅新稀寶，含豐富的蛋白鋅，蛋白碘，補鋅效果好。
1、促進人體的生長髮育：處於生長髮育期的兒童、青少年如果缺鋅，會導致發育不良，腸道菌羣失衡。缺乏嚴重時，將會導致"侏儒症"和智力發育不良。
2、維持人體正常食慾：缺鋅會導致味覺下降，出現厭食、偏食甚至異食、腸道菌羣失衡。
3、增強人體免疫力：鋅元素是免疫器官胸腺發育的營養素，只有鋅量充足纔能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能。
4、促進傷口和創傷的癒合：補鋅劑最早被應用於臨牀就是用來治療皮膚病。
5、影響維生素A的代謝和正常視覺：鋅在臨牀上表現爲對眼睛有益，就是因爲鋅有促進維生素A吸收的作用。維生素A的吸收離不開鋅。維生素A平時儲存在肝臟中，當人體需要時，將維生素A輸送到血液中，這個過程是靠鋅來完成“動員”工作的。
6、維持男性正常的生精功能：鋅元素大量存在於男性睾丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，最終導致男性不育。缺鋅還會導致青少年沒有第二性徵出現、不能正常生殖發育。
