孕期常常會產生很多不適感，包含噁心想吐、胃燒心、腿不安寧綜合症、打呼嚕等，以致於危害到睡眠。這種(有時難以避免的)難題很有可能會因爲你準備懷孕產生的欠佳睡眠習慣性而加劇，下邊的手冊會協助你一直在晚上睡得更強，無論是在懷孕期或是新生兒出生以後。
1.捨棄恐怖的不良習慣
懷孕期，煙和乙醇既很有可能對小寶寶導致損害，也很有可能使你難以入眠。你能把孕期作爲一次戒掉不良習慣和降低飲酒的大好機會。
除此之外，降低攝取含咖啡鹼的飲品，例如茶、現磨咖啡、可口可樂飲品這些，尤其是中午和夜裏，要避免。
2.將你的臥房好好地整理一下
花一點兒時間把臥房儘可能佈局得舒服美麗動人，便於自身能更輕輕鬆鬆地入眠。因爲懷孕期間你很有可能會感覺比平時更熱，因此要讓屋子維持清涼。儘量減少燈光效果和噪聲，由於他們非常容易使你從淺睡中醒來時。
3.使你的牀只用於入睡和性生活
假如您有躺在牀上去看書或看電視劇的習慣性，就改正他們，將你的牀交給更讓人愉快的牀邊活動。
4.把焦慮情緒關在臥房門口
堅持不懈列一個“要事”明細，在晚餐時把訂單列好，直到第二天再去解決訂單上的事兒，要保證吃晚餐時把全部的瑣事都解決完，那樣在上牀睡覺前你也就能夠放鬆一下了。如果你是那類深夜會由於想到某件急迫工作中而醒來時的人，那麼就在牀前放一個文本文檔，那樣就可以趕緊把事兒記錄下來，隨後再再次入眠了。
5.健身運動完最少三四小時後再上牀睡覺
儘管孕期運動對你的身體健康都十分有利，但假如你的身體在健身運動以後沒有充足的時間放鬆，也會防礙你的睡眠。有一些研究表明，健身時間距睡眠時間太近很有可能危害到睡眠的深層。
6.只需還有機會就小睡一下
大白天小睡30～一個小時可以使你更保持清醒，記憶能力更強，一般 還能緩解疲憊的病症。近期一項研究發現，有一半之上的孕媽媽在週一到週五最少小睡一次，有60%的女士在週末最少小睡一次。但是要記牢，白天睡覺很有可能會危害到夜裏的睡眠品質。
7.創建有規律性的、輕輕鬆鬆的睡前程序流程
在你下班回家後，要鎮定自若地吃晚餐，而且儘可能放鬆。吃過飯後，做一些清靜的事兒，例如唸書或洗個溫開水澡放鬆一下。也有，嘗試每日遲早都是在同一時間上牀睡覺和醒來，以調節你身體的人體生物鍾。
孕期常常會產生很多不適感，包含噁心想吐、胃燒心、腿不安寧綜合症、打呼嚕等，以致於危害到睡眠。這種(有時難以避免的)難題很有可能會因爲你準備懷孕產生的欠佳睡眠習慣性而加劇，下邊的手冊會協助你一直在晚上睡得更強，無論是在懷孕期或是新生兒出生以後。
8.假如睡不着覺，就起來一會兒
假如彷彿過去了很多鐘頭(但是很可能僅有20～三十分鐘罷了!)你依然睡不着覺，就起來去另一個屋子，聽一聽輕緩舒服音樂或看本雜誌期刊。如果你感覺累了時，再返回牀邊去。
9.訓練一些放鬆方法
有很多你可以試着的自助式方法能夠協助你入眠，例如正確引導想像、深吸氣、漸變性全身肌肉放鬆等。
10.睡前吃一點兒零食避免 噁心想吐
如果你覺得噁心想吐(這在孕初期較爲普遍)，能夠常常吃些口味淡的零食，例如曲奇餅乾，讓自身的胃不必空着，特別是在睡覺前。
11.睡前防止不容易消化吸收和辛辣食物的食材
像朝天椒這類的刺激性食物或番茄這類的酸性水果，無論怎樣做，都很有可能造成胃燒心和消化不好。鄰近晚上睡覺吃大餐也是這般，反過來，能夠早一點兒用餐，吃得簡易些，讓自身睡前有兩三個鐘頭的時間來消化吸收晚餐。
12.中午晚些時候或黃昏時少飲水
懷孕期間身體必須很多水分，可是要早晨多喝一些，中午晚些時候和黃昏則要少喝一些，那樣有利於你降低晚上跑洗手間的頻次。
13.左側臥睡
你最好在孕期第一個月，就要自身學好左側臥入睡。這類姿態有利於血夜和營養元素流入孕期寶寶和孑宮，與此同時有益於腎臟功能排出來廢棄物和液態。習慣性這類睡眠姿態後，伴隨着腹部越久越大，你也可以歇息得更強。
14.睡不着覺也別有工作壓力
假如你晚上醒來時，別擔心。懷孕期間睡不穩定是很一切正常的狀況，儘管你不大可能馬上睡上徹夜覺，但最後會創建起一套對自身合理地睡前程序流程。
