懷孕期準媽媽比平常更非常容易覺得疲憊，因此每日的睡眠要充裕，時間能夠因人有所不同的，最好夜裏覺得睏乏時就入眠，早上睡到自然醒來。針對平常晚睡晚起的準媽媽而言，每天晚上12點以前一定要睡了，那樣早上能夠在8點上下醒來，尤其是在孕初期有晨嘔反映的準媽媽，一定要早點睡，讓自身睡夠。
在標準批准的狀況下，準媽媽大白天最好是能睡午覺一會兒。許多 準媽媽在孕早期睡眠不錯，但伴隨着孕周的提升，胎寶寶容積增大，及其準媽媽腹腔的慢慢突起，準媽媽睡眠時無法尋找一個適合的姿態，睡眠的品質就逐漸打折了。此外也有一些危害孕媽媽睡眠品質的要素：
1)尿頻尿急。因爲孕期，準媽媽的腎臟功能壓力提升，比懷孕前多過慮30%~50%的血夜，因此小便也就多了起來。此外伴隨着胎寶寶的生長髮育，準媽媽的孑宮增大，對膀光的工作壓力也會擴大。因此，準媽媽的小解頻次有一定的增加，難以避免的會危害準媽媽的睡眠。
2)腳抽筋、後背痛。這種不適感全是因爲身體負擔重而致。
3)心率加快。懷孕期間因爲心血管必須泵出大量的血夜，孑宮必須血供，因此心血管的勞動量增加，心跳當然也就加速。
4) )呼吸短促。因爲孑宮的持續提高，佔據的室內空間越來越大，對膈膜的工作壓力擴大，造成呼吸不暢。此外還由於身體過剩空氣係數的提升，促進準媽媽迫不得已加速吸氣。
5)胃燒心及嚴重便祕。大部分準媽媽因爲胃食管返流而覺得胃燒心。在懷孕期間，消化道工作效能低，吃進來的食材在胃和腸中停留時間長，因此造成嚴重便祕。
6)懷孕期間睡覺多夢。許多 準媽媽體現他們的夢鏡十分真實，並且有時候還經常做噩夢。
7)壓力太大。許多準媽媽擔憂胎寶寶的身心健康、畸型等。
這種狀況針對不一樣的準媽媽而言也是有不一樣的反映，但是，知道緣故也就不會太難應對了，下列的這種方式或許不能消除這種副作用，但一定能夠緩解你的苦惱。
1)儘量減少食用含咖啡鹼的飲品，如碳酸飲料、現磨咖啡、茶，假如確實想喝，也請在早上或中午睡午覺後食用。那樣，到夜裏入眠時就沒那麼激動了。
2)睡前不必喝太多的水或湯，有益於睡眠。但孕媽媽又必須多飲水，因此你就需要自身操縱飲用水的時間了，早上、下午能夠多喝一點，晚餐前逐漸就需要操縱了。但是，假如口乾得話可不必忍，能夠倒一小一杯水漸漸地清洌。
3)培養有規律性的睡眠習慣性，夜裏在同一時間睡眠，早上在同一時間醒來。除開入睡和休閒娛樂去看書在牀上之外，其他時間儘可能不必戀戀不捨宿舍牀。尤其是早上醒來時之後，不必懶牀。
4)睡覺前不必做運動過量。應當放鬆一下神經系統，例如泡15分鐘的溫開水澡，讓親人讓你做一點身體推拿這些。
5)假如因爲腳抽筋使你從睡夢中醒來，請用勁將腳踏到牆壁或下地站起一會兒，這會有利於減輕腿抽筋。並且假如不斷髮生腿抽筋的狀況，便是身體在提示你補鈣補鋅了，可以向你的醫生諮詢怎樣對於你的身體素質科學研究補鈣補鋅。此外，生雞蛋、豆類食品和牛乳也是安全性的補鈣的食物。
6)學習培訓一些情緒釋放壓力的方法。例如看一本抒發感情的書，聽一點音樂背景或者做深吸氣。如果是擔憂睡眠不夠而睡不着覺得話，何不請幾日假，在家裏放鬆一下，沒了第二天工作的工作壓力，或許能夠睡得好一些
