小編吐血總結24種瘦身方法，2012年體型好。
1.簡單的運動每天消耗100卡，每年減肥5斤。
一年可減肥10磅（4.53kg）。可以進行以下運動:20分鐘內散步1英里(1.6公里)每天20分鐘除草或種花清潔居室30分鐘慢跑10分鐘。
2.常吃素食是減肥的好習慣。
研究發現，素食者比肉食者體重輕20%。
3.用新鮮食材代替人工合成食材
用番茄製作的醬汁比乳脂製作的醬汁熱量低得多，脂肪含量低。因此，吃意大利麪時，請選擇紅番茄醬。
4.和朋友和戀人一起吃飯
和朋友和戀人一起吃飯，更加註意形象，減少攝食量。
5.飲食不要吃得太多。八成飽是最好的
美國人通常只有支持才停止飲食，日本沖繩島居民只吃八成飽。布萊恩博士建議，人們可以接受這種健康的飲食習慣，每頓飯只吃八成。
6.不要暴飲暴食
苗條的人每頓飯的量一定，而且適度。據調查，永遠苗條的人和成功的減肥者經過數次測量食物量，可以自動把握每頓飯的合適食物量。
7.減少餐具尺寸
減少餐具尺寸可自動減少飲食量。康奈爾大學布萊恩博士考試發現，大餐盤不僅裝得多，而且吃得多。減少餐具的尺寸，每天可以減少100到200卡路里的熱量攝取，每年可以減輕10到20磅(約4~9公斤)的體重。
8.餓的時候咬口香糖
想吃快餐的時候咬口味重的無糖口香糖。工作結束後去飯局、聚餐、看電視時吃飯、上網時吃飯等，有可能盲目吃飯。味道重的口香糖壓迫其他食物的味道，不再垂涎。
9.有規律的“吃飯間歇”
大多數人都有天生的“吃飯間歇”，即吃飯時會放下刀叉休息幾分鐘。請注意不要在飲食間歇時吃飯，清理碗裏的飯菜，和家人說話。這其實是飽腹的信號，而且還沒有支撐。但是，很多人錯過了飲食間歇。
10.經常在家吃飯
每週至少5天在家吃飯，有苗條的體型。據調查顯示，在家吃飯是“成功減肥者”的最大祕訣。
11.常坐瑜伽
據美國飲食協會雜誌上刊登的一研究報告稱，練瑜伽的女性通常比其他女性體重要輕。其中的奧祕是，練瑜伽的人對自己的飲食更加在意。研究人員認爲瑜伽可以鍛鍊冷靜的自我意識，有助於防止暴飲暴食。
12.多喝綠茶
多喝綠茶是另一項重要的減肥策略。研究表明，喝綠茶可以暫時加快體內熱量燃燒發動機的運行，消耗更多的熱量。至少，喝綠茶會使人精神飽滿，沒有攝取過多的糖分。
13.飲酒後不要忘記喝低卡路里的飲料
飲酒時，第一杯酒下肚後，必須喝非酒精、低卡路里的飲料。每克酒精含有的熱量高於碳水化合物和蛋白質。喝酒會消磨意志，人們會不自覺地吃薯條、堅果等高熱量食物。
14.杯子多用瘦高型杯子
用瘦高的杯子代替矮粗的杯子，使用瘦高的杯子，可以少喝25%到30%的果汁、葡萄酒和其他飲料。布萊恩博士在康奈爾大學的實驗中發現，人們在用矮玻璃杯倒飲料時倒得更多，在看不見的情況下增加了熱量攝取。
15.多喝水少喝飲料
用白水代替含糖飲料，如蘇打水，可以減少10湯的糖分攝取。
16.飲食中以素食爲主
吃匹薩時，上部多放蔬菜不放肉，可減少100熱量攝取。其他控制匹薩卡路里的方法是不加奶酪或者使用減脂奶酪，選擇麪包一樣薄的匹薩餅，只加少量橄欖油。
17.多吃健康不加工的食材
早餐吃麪包時不再薰豬肉，午餐時夾心不再薰豬肉。這個簡單的做法，每天可以減少100卡路里的熱量攝取，每年可以減肥10磅（4.53kg）。
18.用漂亮的衣服激勵自己
大衣、襯衫、牛仔褲等過去最喜歡的衣服，掛在每天都能看到的地方。每天看到刺激減肥的慾望，穿舊衣服就成了減肥的目標。選擇稍微緊一點的衣服，可以在比較短的日子減肥。
19.高纖維食物多吃
全穀食物，如粗米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥，可以起到減肥的效果。這些食物可以減少熱量，改善膽固醇狀況。
20.細嚼慢嚥減少食量
細嚼慢嚥是無需節食而減肥的最佳方法。設置20分鐘倒計時，進餐時細細品嚐每一口飯，直到倒計時結束。有節奏的小吃能給人很大的樂趣，引起身體分泌飽腹荷爾蒙。狼吞虎嚥會妨礙身體發出飽腹信號，引起暴飲暴食。
21.多喝湯，減少熱量攝取
每天配方增加湯，減少熱量攝取量，如蔬菜通心粉湯、玉米粉湯減少。吃飯前喝湯對減肥更有幫助，因爲它可以讓人吃飯慢，抑制食慾。但是，請注意不要喝高卡路里、高脂肪的湯。
22.養成早睡習慣
密歇根大學科研人員的研究表明，如果一個人每天攝取2500卡的熱量，每晚睡1小時以上，一年可以減肥14磅(約6.35公斤)。研究表明，當睡覺取代了漫無目的的的活動(通常是吃零食)時，人們可以毫不費力地減少6%的熱量。有證據表明，睡眠不足會刺激食慾，導致飲食過量。
23.晚餐多吃蔬菜
食物品種多，人們多吃。因此，晚飯時不僅要吃蔬菜，還要準備三種蔬菜。多吃水果和蔬菜是減肥的有效方法。蔬菜中的纖維和水分會使人飽腹，不會攝入過多的熱量。
24.分享自己的減肥快樂
如果你摒棄了喝蘇打水的習慣，或者一整天沒有過量飲食，那就可以自己慶祝一下。給朋友打電話，拍照，買新衣服，偶爾也可以吃奶酪蛋糕。因爲你接近瘦身的生活習慣，沒有必要制定瘋狂和複雜的飲食計劃。
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