原則是當你坐在瑜伽球上，大腿平行於地面時，膝蓋的彎曲角度是90度，這是最合適的。瑜伽球的直徑現在是45㎝、55㎝、65㎝、75㎝一般按以下原則選擇這些規格：
至於體重，別擔心。現在瑜伽球的承載能力約爲240公斤。購買時，您可以諮詢具體的承載能力。
初學者可以先用小球，更容易控制。一般來說，大球更容易保持平衡，小球更輕，但平衡也更差。
瑜伽球是一種不穩定的設備。當你坐在瑜伽球上時，身體的所有部位都在不斷地進行細微的調整，以保持穩定，這會讓你不由自主地調整正確的坐姿，糾正不良的姿勢。此外，瑜伽球也可以用於腰部和背部受傷。由於其柔軟的力，可以避免對關節的過度影響，因此相對安全。現在瑜伽球已經投入到康復治療的練習中，這表明了它的安全性。
因爲它的不穩定性，所以當你使用瑜伽球時，除了動作本身需要肌肉控制，但也努力保持球的平衡，也確保你不落在球上，這需要腿、腰、腹部更強的力量控制，可以保持身體協調和肌肉力量，提高平衡，使身體更加靈活。
瑜伽球柔軟有彈性，能與人體充分接觸，起到很好的按摩作用，促進血液循環。正是因爲這個特點，最好用它來伸展和放鬆。然而，在球上伸展和擠壓可以有效地按摩和放鬆肌肉。
1.使用瑜伽球練習時，注意穿緊身高彈性運動服，方便人體與球接觸。寬鬆的衣服會使動作不方便。此外，注意不要佩戴尖銳的裝飾品，以免刺穿球體和危險；
2.打球時打八分飽時彈性最好；
3.不要在太光滑的地板上練習。最好鋪瑜伽墊，注意安全；
4.手持球、腳持球、臀坐球、腹背貼球時，應放在球的鼓頂(最高)。
以下是一套以美國著名的私人教育Ashley
Conrad全身瑜伽球練習的設計，這套精心設計的從頭到腳的塑身練習，可以鍛鍊手臂、腰、腹、腿、臀的肌肉，提高身體的穩定性。每週練習三次。
1.選擇穩定的長椅，將手放在椅子上，指尖向前，小腿和腳踝放在球的最高點；
2.伸直手臂，擡起臀部；
3.彎曲手臂降低身體，然後伸直到起始位置，重複15組。
1.躺在地板上，雙手放在身體兩側，小腿放在球頂的最高點；
2.通過收縮腹肌的力量擡高臀部，注意不要拱背；
3.慢慢彎曲膝蓋，使球滾向腳，直到腳踩在球上，然後回到起始位置。重複15組。
1.小臂支撐在球的最高點，做平板支撐；
2.利用腰腹的力量保證脊柱不彎曲。這個動作持續45秒。
腰部位於球的最高點，雙手落在大腿上，手臂伸直；
2.彎曲上身前部，雙手不要離開大腿，然後回到原來的位置。重複15組。
1.雙腳與肩同寬，雙手握住球的最高點，伸直雙臂，將球放在大腿上；
2.彎曲手臂，將球放在與眼睛相同的水平位置；
3.繼續舉起球，直到伸直手臂，球在上面大約45°位置。回到原位置，重複15組。
1.雙腳與肩同寬，手持球在頭頂正上方，手臂伸直；
保持背部平坦，收緊腹部，彎曲膝蓋，手持球將重心降低到身體左側；
3.回到原位，右側練習，左右一組，共15組。
