在懷孕早期，有些媽媽會出現不同程度的不適症狀，如嘔吐、反胃、食慾不振等情況，讓懷孕早期媽媽們的身體難以吸收營養，但懷孕早期的營養需求是比較大的，應該提供合理的早孕食譜。
一、早孕食譜應該注意些什麼
1、早孕食譜要做到平淡可口，易於消化，從而降低孕婦早期的妊娠反應，如粥、膜片、烤麪包等，烤制的面制食物有緩解孕吐的作用。
2、初期妊娠要均衡營養，吃含有豐富維生素、礦物質、葉酸和碳水化合物的食物，如多種水果蔬菜、粥、饅頭、蘋果、牛奶、蝦、肉、蛋，含有比較豐富的優質蛋白質和微量元素
3、懷孕初期的孕婦食慾不佳，需要營養開胃的妊娠初期食譜，如陳皮滷牛肉。
4、妊娠初期食譜應包括玉米、甜瓜、穀物等粗糧，可提供較多的微量元素，有助於妊娠期大便順暢。
5、懷孕初期的食譜，不要做任何事情，總體份量不要太多，孕婦不要吃太多飯，有利於營養吸收，也不要吃太多飯，體重過重。
二、早孕食譜禁忌
1、隔夜菜、隔夜湯不要吃，感覺肚子緊，可能有問題，需要趕緊找醫生。
2、質變、黴變的蔬菜水果。
3、辛辣刺激性食物和寒冷性食物。
4、糖量多的水果不要吃得太多，血糖值過高容易發生妊娠期糖尿病。
