腹部型肥胖和糖尿病之間關係密切，也就是說肚子越大的人可能很容易出現血糖紊亂，導致糖尿病，那麼，糖尿病患者該怎樣吃和動？下面本站小編就帶來介紹。
腹型肥胖往往和糖尿病密切相關。對於亞洲人羣來說，男性腰圍大於90釐米、女性腰圍大於80釐米，定義爲腹型肥胖。而腹型肥胖往往容易出現胰島素抵抗，導致血糖紊亂，從而引發糖尿病。
如何預防腹型肥胖?
管住嘴、邁開腿是關鍵。
日常飲食保持七分飽，晚餐少吃主食。另外，要保證適量運動，建議輕到中度重複性好的有氧運動，包括騎車、慢步走、打太極、游泳等，每次保持在30分鐘左右。
“控糖”提倡低GI飲食
“GI”指血糖指數，低GI食物在胃腸內停留時間長，消化吸收緩慢，可減少餐後血糖波動，有助於血糖控制。嚴亞瓊介紹，糖尿病患者要遵循平衡膳食原則，在控制總能量的前提下調整飲食結構，滿足機體對各種營養素的需求，其中一個重要技巧就是儘量選擇低GI食物。
在主食上，全穀物、雜豆類GI指數明顯低於精米白麪，並含有更多的膳食纖維、B族維生素和植物化學物，宜佔主食攝入量的三分之一。推薦糖尿病患者以蕎麥、燕麥、玉米等粗糧取代部分細糧，烹飪時急火快煮，儘量避免長時間熬煮。
在菜餚上，餐餐都要有新鮮蔬菜，每日蔬菜攝入量一斤左右，其中深色蔬菜應占到一半。常吃魚、禽，適量吃畜肉，少吃肥肉，儘量不吃煙薰、烘烤、醃製等加工肉類製品。燒菜注意少油少鹽，每日油攝入量不超過30克，食鹽不超過5克。
血糖控制良好的人羣可以選擇低GI品種的水果，如柚子、桃子、櫻桃、李子等作爲加餐，在兩餐間或者運動前後食用，每次食用水果的數量不宜過多。
與此同時，糖尿病患者飲食還應注意定時定量、少食多餐、細嚼慢嚥等原則。建議調整進餐順序，養成先吃蔬菜、再吃肉類，最後吃主食的習慣。注意監測血糖變化，既要防止血糖升高過快，又要預防低血糖反應。
科學鍛鍊
科學的鍛鍊可預防和治療糖尿病，顯著降低2型糖尿病患者糖化血紅蛋白和血脂水平。
糖尿病患者應遵循由少至多、由輕至重、由疏至密的原則進行運動鍛鍊，推薦快步走、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動，並輔以適當的如舉槓鈴、啞鈴、引體向上、俯臥撐等抗阻訓練，每次運動持續時間不少於20分鐘，每週不少於3次的中等強度運動。“中等強度”有一個簡單的判斷方法，即自我感覺微微喘氣，能與同伴交談但不能唱歌。
不恰當的鍛鍊方式或強度易造成糖尿病患者心絞痛、猝死，以及骨關節韌帶損傷等，因此糖尿病患者應格外注意運動安全。在運動時機上，不要空腹或飽餐後馬上運動，建議患者餐後1小時後進行運動，不要在夏季正午陽光暴曬、冬季寒冷的早晨以及剛注射完胰島素或口服降糖藥後運動。運動時一定要選擇合適的鞋子和柔軟的襪子，檢查鞋內有無異物或破損。運動前進行5-10分鐘的準備活動，運動後檢查足部有無紅腫或受壓痕跡，發現皮膚破潰及時就診。
血糖波動較大，有眼底病變、腎病、糖尿病足等嚴重併發症，或伴有各種器官功能不全、心律失常且活動後加重、心絞痛、心肌梗死的情況下，必須在醫生指導下制定運動計劃。
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