鋅是體內都不能缺少的一種物質。對於各種人羣來說都是很重要的。如果鋅含量不足，會出現很多不良的症狀。因此，在生活中，能夠食物補鋅是最安全和有效的途徑，許多食物都是補鋅的好能手。那麼什麼食物補鋅效果好？
1、牡蠣
牡蠣又有海里牛奶之稱。其蛋白質以及鋅的含量是相當高的。因此想要補鋅，可以多吃牡蠣，但是不新鮮的牡蠣是不能吃的，容易引起食物中毒。
2、帶魚
帶魚的魚肉中含有多種礦物元素，其中鋅的含量也是相當豐富的，因此孩子常吃帶魚對智力和生長髮育都是有利的。
3、牛肉
牛肉富含鋅、鎂、鐵等元素，其中鋅和氨酸鹽以及維生素B6共同的作用下，能夠起到提高免疫力的作用。因此補鋅吃牛肉也是很好的選擇。
4、雞蛋
一個雞蛋的鋅含量大概在4%左右，還含有其他的礦物質以及蛋白質，因此每天吃一個雞蛋對補鋅是很有幫助的。
5、蘋果
吃蘋果對溶解硫元素有幫助，因此能起到美容養顏的作用。且蘋果所含的微量元素也是很豐富的，在補鋅的同時，還能降低感冒的機率，因此蘋果也是補鋅的不錯的選擇。
