在睡覺的時候打鼾，輕者只是會影響到別人的睡眠，但嚴重者很有可能會出現睡眠綜合徵，容易在睡覺的時候喘不上氣，導致身體的不適。因此要避免打鼾情況的出現，可以選擇合適的枕頭，不要用太高的枕頭，否則會導致呼吸不暢，另外要營造良好的睡眠環境，才可以讓身心更好入睡。
在晚上睡覺打鼾會對別人的睡眠質量造成影響，並且這種情況在男性身上常見。主要是因為睡姿不正確所致，也有可能是因為身體體重太胖，而導致打鼾。所以要想有效地改善打鼾情況，就需要從個人的身體入手，採取合適的睡覺方式，來避免疾病的惡化，緩解打鼾症狀。那麼，睡覺打鼾怎麼改善？
一、漱口液漱口
在晚上睡覺之前，可以用温水將漱口液稀釋以後用來漱口，可以起到減弱鼾聲的作用。在這一種的漱口水裏面有樹脂油，可以起到止鼾的作用。並且可以提高咽喉部位粘膜的血液供應，使得咽喉粘膜處於充血的狀態。可以讓軟齶處於緊繃狀態，不會因為鬆弛而出現震動，鼾聲也可以有效地減弱和停止。
二、枕頭不要過高
睡覺打鼾的患者不要選擇太高的枕頭，枕頭需要有適當的高度，高度太高的枕頭會造成打鼾情況更加嚴重。睡覺最好選擇柔軟有彈性的枕頭，一般是以單側肩寬為主，這樣更有利於我們的呼吸。過高的枕頭不但不會利於我們的呼吸，反而會導致呼吸急促，甚至需要更多的血液供應給腦部，所以很容易會出現打鼾的情況。
三、營造良好的睡眠環境
對於常常打鼾的患者來説，他們的鼻腔咽喉部位是比較乾燥的，在卧室裏面可以放一個加濕器，可以起到濕潤鼻腔的作用，有效預防打鼾的情況出現。另外，營造好的睡眠環境可以讓人更快地入睡，讓身心放鬆。
四、保持良好的睡眠姿勢
每個人都會有自己所習慣的睡覺方式，對於常常睡覺打鼾的患者來説，最好採用側卧的方法來睡覺，最好選擇右側位的方式睡覺。側卧的方法有效緩解打鼾，可以讓患者更好地呼吸。另外在睡覺的時候背後可以放入一個小的硬物，可以起到調整睡姿的作用。
