想要儘快戒除煙癮,首先要做到少吃多餐,不讓嘴巴空下來;其次要注意記錄良好感受,煙癮出現時翻一翻自己的記錄清單,增加戒煙的信心;另外還要注意經常刷牙、尋找屬於自己的無煙區、保持活力、吃點零食等方法,控制吸煙的慾望。
吸煙對身體健康的危害很大,所以應該及時戒煙,降低患病的風險,改善血液循環,延緩衰老,延長壽命。但是目前戒煙的成功率並不高,尤其是意志力差的人,在戒煙途中總是控制不住自己的煙癮,往往會再次吸煙,導致戒煙失敗。那麼,如何儘快戒除煙癮呢?
1、少吃多餐
有些人只要嘴巴一空下來就想抽煙,在戒煙的時候不妨選擇少吃多餐的方法,把每一天就餐的次數增加到6次以上,但每次就餐的量要減下來,而且還要選擇低脂的食物,防止體重增加。
2、記錄良好感受
開始戒煙後,一旦感到心情愉悦時,應該及時把它們記錄下來,比如戒煙讓自己心情放鬆愉悦、戒煙節省了一大筆開銷、戒煙讓口氣清新、戒煙後感覺食物滋味變得更加鮮美等,當煙癮出現時,翻一翻自己的記錄清單,就可以增加戒煙的信心。
3、經常刷牙
抽煙會讓口氣特別重,如果想要戒煙,要注意經常刷牙,讓口氣變得清新。為了保持口氣清新,吸煙的慾望就會降低。
4、尋找屬於自己的無煙區
戒煙的過程中難免會有犯煙癮的時候,當煙癮來襲時,不要給自己尋找吸煙室。應該找一個圖書館、商場、電影院等不能吸煙的地方,可以剋制吸煙的慾望;同時還能分散注意力,把煙癮就會降低。
5、保持活力
適當的運動可以為戒煙提供動力,因為身體保持活力時,可以讓壓力緩解,讓情緒安定。所以戒煙期間要注意多運動,尤其是剛開始戒煙的第一個月,每天都要利用一定的時間進行鍛鍊,戒煙成功的機率會更大一些。
6、吃點零食
當有吸煙的衝動時,不妨嚼一嚼口香糖或者吃一些健康的小零食,把嘴巴填滿後,吸煙的慾望就會降低。要注意選擇低熱量的零食,防止體重增加。