造成腰肌勞損的因素有多種，其中包括外傷性的和運動性的，腰肌勞損由於是一種慢性疾病，因此在治療上並沒有立竿見影的療法，腰肌勞損的治療動作有哪些呢？下面為大家介紹幾個簡單易行的方法，幫助患者逐步康復腰部健康。
1、“拱橋式”
仰卧牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨着鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次。
2、“飛燕式”
俯卧牀上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊 20～40次。
3、腰部迴旋運動
姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
4、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
温馨提醒：以上幾個動作應詢問過專業醫生後再適當進行，避免適得其反。腰肌的康復貴在堅持，只要長期堅持正確的鍛鍊方法，找回健康腰肌不是難事。
