每次月經來臨，腹部就會悶悶不樂，相信很多女性都有痛經的經驗。痛經女性應積極尋求解決辦法，緩解痛經症狀，舒適安全生理日。
所謂生理痛是指生理日及其前後，女性有小腹和腰痛，甚至疼痛和腰骶。痛經隨着月經週期而發生，嚴重者噁心嘔吐，出汗，手腳發冷，昏厥，影響工作和生活。
生理痛的程度分為3度:
1、輕度:生理日或其前後，小腹疼痛明顯，伴有腰痛，可持續工作，無全身症狀，必要時需服用止痛藥。
2、中度:生理日或其前後，小腹疼痛難以忍受，伴有腰痛，噁心嘔吐，四肢不温，可以用止痛措施緩解疼痛。
3、重度:生理日或其前後，小腹疼痛難以忍受，卧牀不起，嚴重影響工作學習和日常生活，卧牀不起，伴腰疼，臉色蒼白，出冷汗，四肢發冷，嘔吐腹瀉，肛門膨脹，採取止痛措施
如何緩解痛經？
緩和生理痛的第一手:生理日前後，可以散步、仰卧起坐、無極站樁
散步時，人體下肢的運動可以增加身體的活血能力，仰卧起坐主要針對腹部的運動，可以活血通絡，也可以增加女性腹肌的強度無極站樁的精髓在於呼吸內功的運動，順腹呼吸有助於增強括約肌的肌肉力量，增大收縮、張弛的閾值(承受疼痛的範圍)，增強人體的韌性，承受更多的力量。
緩和生理痛的第二種方法:生理日期間，可以抬起腳，橫卧腹式呼吸運動
舉起腳，活動下肢的血液，緩和疼痛。如果疼痛非常嚴重，建議改為卧牀不起的腹式呼吸運動。卧牀不起的腹式呼吸運動，除了把站立變成躺在牀上之外，其他的要求和無極站樁的練習一樣，躺在牀上的時候把百會穴、會陰穴、雙腳連接的中點形成一條直線，同時用意念保護這三個部分。例假日的練習把次數定為早晚各一次。
