對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。
最全户外減肥操教程
運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動:
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
6個步驟讓瘦身減肥更快速
Step1:雙臂自然向前伸,上半身儘可能的放低
Step2:手臂挺直,身體儘可能的拱起來
Step3:先吸氣再肚子貼地趴在地上,四肢儘可能的抬高。
Step4:先吐氣再上半身定住不動,雙臂手肘彎曲後推。
Step5:先吸氣再上半身定住不動,雙臂伸直並抬高。
Step6:先吐氣再四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
Tips:每做8-16次為一組,重複2-4組效果最佳。這個動作主要練習的是手臂和背,讓這兩個比較難減的部位得到重新塑造。