肩周炎是一種常見的疾病，主要症狀是肩痛和活動不便。該病的發病率約為50歲，女性的發病率略高於男性，這在體力勞動者中更為常見。如果沒有有效的治療，它可能會嚴重影響肩關節的功能活動。下面的小邊將告訴你如何緩解這些症狀。
肩關節是人體各關節活動範圍最大的關節，關節囊鬆弛，關節穩定性主要依靠關節周圍肌肉、肌腱和韌帶的力量，由於肌腱本身血液供應差，肩關節活動頻繁，隨着年齡的增長，容易發生慢性勞損。
防骨關節病要做好以下幾點：
一、控制體重，必要時科學減肥，減肥後可預防或減少關節損傷；
2、避免長時間站立和行走；及時妥善治療關節創傷、感染、代謝異常、骨質疏鬆症等疾病；堅持適當的體育鍛煉，定期鍛鍊可以加強對肌肉、肌腱和韌帶的支持，加強對關節的保護；
三、温度變化時注意關節保暖。
如今，肩周炎和頸椎炎已經趨於年輕化，肩頸疾病患者數量呈上升趨勢，長期伏案的人容易患此類疾病。專家建議，長期伏案的人應在伏案1-2小時後稍微動一下:站起來，甩胳膊，搖頭，動筋骨。
以下是幾種最簡單方便的肩周炎功能鍛鍊方法！
彎肘甩法：背靠牆站立，或仰卧在牀上，上臂貼身，彎肘，以肘點為支點，外旋。
體後拉法:自然站立，在受影響側上肢內旋並向後伸展的姿勢下，將受影響側的手或手腕逐漸拉向受影響側；此外，你還可以幫助受影響的肢體在身體正面抬起上臂。
頭枕雙手法：站立或仰卧，雙手十指交叉，放在頭後(枕部)，先使肘部儘量內收，再儘量外展。
大鵬展翅：手掌向下平舉雙上肢，抬起約30度，放平後再抬起。
背蹲法：身體背向桌子，雙臂向後，雙手平放在桌面上，身體慢慢垂直蹲。
爬牆法:站在離牆一英尺的側面，患肢從低到高爬牆，也可以站在門或單槓旁，儘量抬臂，雙手向上。
