一、補鈣
99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，使其更硬。另外1%通過血液循環參與體內的重要工作，如肌肉收縮、血液凝固和激素分泌。如果你在飲食中攝入的鈣不足，身體會從骨骼中借部分鈣，以確保血液中鈣水平的正常。隨着時間的推移，骨骼會變得脆弱。事實上，許多人在日常飲食中不能攝入足夠的鈣。乳製品是鈣的最佳來源。一杯牛奶或酸奶含有約300毫克的鈣，因此每天3~4種乳製品將滿足人體的日常需要。此外，一些綠葉蔬菜，如芥藍，也是很好的鈣質來源。鈣強化果汁和豆奶也含有高鈣等礦物質。
二、戒煙
如果你沒有戒煙的習慣，有兩個原因：研究表明吸煙減少了鈣的吸收。它減少了鈣的吸收。它還可以減輕骨骼重量，增加骨折的機會。
三、多運動
當你鍛鍊時，你會向骨骼發送信號，以建立新的細胞。因此，散步、慢跑、舉重和球類運動也有助於保持骨骼強壯。
四、減少鈉的攝入量
吃高鈉低鉀的食物將會加速鈣的流失，對骨骼的健康有不良影響，建議每天攝入少於2300毫克的鈉。
五、多吃蔬菜水果
一些研究表明，多吃水果和蔬菜的老年人的骨骼比其他老年人更強壯，原因之一可能是大多數水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素K，特別是葉菜，新的研究表明，這三種營養素可能對骨骼健康有中藥作用。
六、少喝酒
酒精會干擾鈣和維生素D的吸收和利用，科學表明大量飲酒會降低骨重，增加骨折的風險。
七、不節食
過量的飲食會嚴重影響骨骼，體重過輕會干擾生殖激素的產生，包括雌激素，而雌激素的缺乏也會導致骨質疏鬆症的症狀。
八、補充維生素D
補鈣還需要補充維生素D，它可以從你吃的食物中鎖定鈣，促進骨骼吸收。維生素D有兩種來源，陽光(膽固醇產生的7-脱氫膽固醇儲存在人體皮下，紫外線照射後可轉化為維生素D三、食物。
