減肥部位、腰:
減肥方法：身體仰卧在健身球上，上半身靠近健身球，腰部保持平衡；然後把手放在身體兩側或胸部，慢慢抬起左腿，然後慢慢放下，然後抬起右腿反覆練習。
減肥部位、腹:
減肥方法:球上收腹，先將身體平躺在球上，一手扶頭一手放在腹部，呼氣時收緊腹部，每天用腹部力量抬起上半身24次。然後可以側卧在球上，雙腳踩牆，腰部放在健身球上，用腹外斜肌發力，然後慢慢把身體壓到健身球上，然後慢慢回到原來的位置，深呼氣，一天24次。
減肥部位：背部、腹部
減肥方法：首先將膝蓋處於柔軟的位置，以避免受傷。然後收緊腹部，靠近健身球，雙手放在頸部，不能交叉組合，以免平衡不容易掌握和摔倒。然後慢慢拱起，上半身試着站起來，靜止到最高點1秒鐘，然後慢慢回覆，重複動作。
減肥:臀部、腹部、肩部
減肥方法：將健身球放在大腿下，然後雙手支撐地面。雙腿併攏後，讓身體成直線，雙臂向前爬，使健身球沿大腿向下滾動，通過膝關節直至脛骨，然後保持姿勢慢慢向後爬回，使健身球滾到腹部。整個過程可以正常呼吸。
減肥部位:臀部、腰腹、腿
減肥方法：仰卧在墊子上，手臂和身體45度張開，然後把小腿放在健身球上，小腿向下按壓健身球，然後抬起臀部收緊，腹部、腿、膝蓋在直線上保持三秒鐘，然後慢慢放下重複動作。
減肥部位:腿、臀、腰、腹
減肥方法：將瑜伽球放在前面，以跪姿為初始動作，保持大腿和身體伸直。將球放在手和肘部之間，逐漸伸展手臂，向後伸展腿，與地面形成45°角的基本平板姿勢。抬起膝蓋，只用腳趾接觸地面。
