在運動減肥的過程中，有些人認為只要運動身體出汗達到運動效果，身體就開始消耗脂肪。事實是，只要你繼續鍛鍊5~10分鐘，就會有汗液分泌，但通過脂肪提供能量需要20分鐘或更長時間。
在運動減肥的過程中，全身和局部也是一個常見的誤解。由神經和內分泌系統調節和控制，體內脂肪轉化為能量是一種全身性的行為。身體消耗的脂肪來自脂肪庫，而不是某個部位。哪裏供血條件好，哪裏脂肪消耗相對較快。所以減肥是全身運動。但有一定的針對性，能促進全身局部，局部帶動全身。
在運動減肥的過程中，許多人認為運動越劇烈，減肥效果就越好。事實是，當我們進行小強度的運動練習時，也就是説，當我們所説的有氧運動時，肌肉主要使用氧化脂肪來獲得能量，所以脂肪消耗很快。如果運動強度和運動量越大，減肥效果可能就越差。有氧運動也應注意時間，一般不超過1小時。
堅持每天鍛鍊可以幫助減肥，但如果你堅持每天只做一項運動，減肥效果可能不會那麼好。在這個過程中，身體一開始會消耗能量，但身體慢慢適應後消耗的能量會減少。
減肥的時候，很多人可能已經減少了食物攝入量，難免會有一定的飢餓感。這個時候運動對健康有害。真相是飯前做1~2小時的適度運動，比如跳舞、慢跑、散步等。此時，身體沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，更容易消耗體內的脂肪。但需要注意的是，這裏提到的空腹不是在身體有強烈飢餓感時進行的。如果你有強烈的飢餓感，你可以在運動前吃一點餅乾。
