當代年輕人因為長時間的久坐缺乏運動,熬夜加班都很傷腰,不想去醫院治療的話,生活中可以通過一些小技巧來緩解,改善腰痛的問題,年輕人腰疼怎麼緩解?有哪些小技巧緩解腰痛?下面帶來全面介紹。
1、腰部肌肉要鍛鍊
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來説,可以每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖
月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。
3、調補腎陰
假如月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
還常吃一些中成藥:六味地黃丸。假如陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、節房事
做好避孕,人工流產多者,易傷腎引起炎症。
1、牀墊厚度適中
腰部有一個生理曲度,牀墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
2、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
3、多按摩常運動
將雙手搓至發熱,放到腰部,促進血液循環。另外,經常拉雙槓和倒走。
女人久坐最傷腰 小心腰肌勞損
上下班路上坐車,上班時坐辦公室,下班後久坐看電視、上網——這成為了不少人日常生活的寫照。更有一些年輕人沉迷於電腦遊戲,一坐就是一整天甚至通宵達旦。而這樣長時間坐着辦公、學習和娛樂,很容易引起腰肌勞損。
人在站立時,腹肌是緊繃的,這樣腹腔壓力就會增大,身體的重量可直接通過腹腔向下傳遞,緩解了身體對脊柱的壓力,所以站着時原本的腰痛就會減輕或消失。
而當我們坐着時,腰背肌肉一直緊繃着,上身的重量都壓在了腰椎骨和臀部上,久而久之就易造成腰部軟組織和腰椎的積累性損傷,出現腰肌勞損、腰椎間盤突出等症狀。
長時間的體力勞動、身體長時間維持一個姿勢、腰部不注意保暖、急性損傷處理不當等都會引發腰肌勞損。長期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損,比如文案、司機等等。
如何有效預防腰痛?
1、保持良好的姿勢
正確的坐姿應該是抬頭平視、收腹挺胸,維持脊柱的正常生理弧度,尤其是兒童及青少年要格外注意。
2、加強體育鍛煉
加強體育鍛煉能夠使韌帶、肌肉處於健康的狀態,肌力及韌帶彈性好的人發生腰肌勞損的機率會更小。
3、勞逸結合
儘量避免長時間勞累,尤其是需要用到腰部的體力活動,注意多休息,勞逸結合,減輕腰部負擔能有效預防腰痛。
四川國灸温馨提醒:腰痛灸能有效緩解腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質增生等由寒濕內停、氣血痺阻等症所致的腰部疼痛、下肢麻木。
注:腰痛灸為外用灸療貼,不可內服;孕婦、皮膚破潰處忌用腰痛灸;若使用腰痛灸後腰痛症狀未得緩解,請及時前往醫院就醫。
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