今天是第25個高血壓日,宣傳主題是“血壓要知曉,降壓要達標”,對於高血壓的危害,很多人還不是很清楚,那麼,如何做好血壓管理?下面本站小編就帶來介紹。
今天是全國高血壓日,2022年“全國高血壓日”的宣傳主題是:“血壓要知曉,降壓要達標”
高血壓是全球也是我國患病率第一的心血管疾病。但是許多人都不知道自己已經有了高血壓,得到有效的控制和治療的人就更少了,數據顯示,我國成人高血壓患病人數達2.45億,而知曉率僅46.9%。
應做好自我血壓管理,有效控制高血壓危險因素,特別是在生活中尤其要注意控制高血壓。當血壓超過130/80mmHg,應引起重視。因為隨着血壓的升高,可能帶來心腦腎的危害,建議開始生活方式的干預並定期檢測血壓。
1、飲食宜低鹽飲食。
據統計,40%的高血壓與攝入鹽過多有關,吃鹽過多會促使血管硬化和血壓升高,世界衞生組織在2006年提出了每人每天5克鹽(大約有一啤酒蓋那麼多)的建議,而我國居民鹽攝入量明顯超標(12克),算上醬油和其他食物中的鹽分,每天吃下去的鹽只會更多。強烈建議:高血壓患者每天吃鹽應以5克以下為宜,飲食應以清淡為宜,少吃鹹食。
2、增加鉀攝入量,多食含鉀食物。
許多研究證明,鉀攝入量與血壓呈負相關,增加鉀攝入可對抗高鈉攝入的危害。我國居民的鉀攝入量普遍偏低,尿鉀/鈉比值僅為0.15,遠低於西方人羣的1左右。美國國家高血壓教育計劃(NHBPEP)更推薦將尿鉀/鈉比值提高到2。我國應該在適度限鹽的同時增加鉀攝入量,或推廣代用鹽可能是一種簡單易行、高成本效益的人羣高血壓防治策略,對高鈉、低鉀攝入的我國北方地區尤為適用。應多吃高鉀低鈉的食物,主要包括黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜;水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、山楂等。
3、少吃動物脂肪。
動物脂肪含膽固醇量高,可加速動脈硬化;吃甜食吃糖過多可在體內轉化成脂肪,容易促進肥胖和動脈硬化。應儘量少吃或不吃肥肉、動物內臟和高脂肪的食物,儘量少用動物油脂。
4、戒煙酒,少喝咖啡。
吸煙可使高血壓患者病情加重,如果不能徹底戒煙,可勸其減少吸煙量至每日5支以下。很多臨牀研究都證實:喝咖啡、喝酒與高血壓和心血管疾病的發病率呈正相關,尤其是飲酒可加速動脈硬化。不過也有人提出質疑,認為“飲用得當”甚至還有一定的好處。關鍵就在於“飲用得當”,一般來説,每天喝咖啡不超過3杯(150ml/杯)即可。戒煙限酒,當每日吸煙量少於5支時,吸煙的相對危險度已較低。
5、通過水平運動控制高血壓。
科學家通過試驗證明,現代人的高血壓可能與直立生活有關。人的一生中有三分之二的時間處於垂直狀態,而在大城市中的人竟達四分之三以上。平卧位的生活日益減少了,久而久之,促使心血管因不勝負荷而影響血壓調節,成為血壓升高的因素之一。由此,專家們認為,若能選擇水平運動將有效地控制高血壓。水平運動不僅能強身健體,還能使心血管減輕負荷,緩解器官壓力,改善血液循環,增加臟器供血,促進功能恢復,降低血壓。水平運動的方式很多,如游泳、爬行運動、仰卧位體操與手擦地板的家務勞動。建議:每天按摩頭面部兩手搓熱,反覆按摩20-30次,促使血管平滑肌放鬆。
6、保持心理平衡
人們在應對工作壓力應保持樂觀的心態,可通過適當的運動、多溝通等方式放鬆自己,釋放壓力,必要時接受心理干預。
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