跟腱本身不會變長，但通過訓練可以在視覺上拉長，如果有嚴重的跟腱短縮，可通過手術來延長。
跟腱位於小腿及足跟之間，是人體非常重要的一條肌腱，與骨骼相連，其主要功能是促進小腿彎曲以及踝關節跖屈。跟腱通過訓練可以變長，但其本身的長度不會拉長，只是訓練後可以增加肌肉長度，使跟腱顯得比較長。建議將腳尖屈曲，前掌踩在樓梯上進行弓步訓練，可以使跟腱變得越來越有彈性，也能使肌肉變長，從視覺上拉長跟腱。
雖然跟腱通過訓練拉伸可以變長，但變長是有限度的。如果出現輕度的跟腱短縮，短縮量比較少，適當拉伸跟腱便能達到輕度延長的目的。但如果跟腱部位出現重度攣縮，跟腱縮短的部分較多，只進行拉伸沒有作用，需要通過手術治療，可以利用手術對跟腱部位進行Z字鬆解，進行局部肌腱轉位，增加跟腱的成分，使其變長。
