培養孩子早睡早起的習慣非常重要，寒假也是如此，好的作息習慣有助於身心健康，幫助孩子長身體，避免放假期間亂了生活作息規律，那麼怎麼讓孩子早睡早起？下面本站小編帶來介紹。
用飲食規律來協助調整：
飲食也會影響睡眠。如果晚餐吃得過飽或攝入熱量過高的食物，寶寶會因腸胃不適而睡不着，或因精力異常充沛而不想睡覺。這樣一來，第二天早晨就會起得晚些。如此的惡性循環對於寶寶的健康十分不利，因此，爸媽和寶寶都要注重“早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少”的原則。
營造良好的睡眠環境：
如果寶寶睡不着，爸媽還一直開燈或看電視、走動，那就更睡不着。就寢時間一到就關燈，讓房間變得昏暗，寶寶就很容易上牀入睡了。
用飲食規律來協助調整：
飲食也會影響睡眠。如果晚餐吃得過飽或攝入熱量過高的食物，寶寶會因腸胃不適而睡不着，或因精力異常充沛而不想睡覺。這樣一來，第二天早晨就會起得晚些。如此的惡性循環對於寶寶的健康十分不利，因此，爸媽和寶寶都要注重“早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少”的原則。
營造良好的睡眠環境：
如果寶寶睡不着，爸媽還一直開燈或看電視、走動，那就更睡不着。就寢時間一到就關燈，讓房間變得昏暗，寶寶就很容易上牀入睡了。
和孩子商定睡覺時間。
規定時間到了就必須去睡覺，不要指着孩子玩累了自己去睡。要知道在孩子玩累這個過程中，是以消耗掉孩子全部精力爲代價的，這樣對孩子的身體很不好。而且在孩子睡覺之前，會有一段過渡亢奮的階段，控制不好，很容易使孩子失去最佳的睡眠時間，最後導致晚睡。
所以我們建議，父母要和孩子一起規定一個睡覺時間，作爲一個死規定，除非有特殊的情況，平常帶了這個時間，就必須要去睡覺，比如規定了9點要睡覺，那麼八點半的時候就要試着讓孩子靜下來，進行睡前的準備了。
很多孩子晚上遲遲不肯睡，早上睡到9~10點鐘還不肯起來，這樣晚睡晚起的作息模式對孩子的生長髮育顯然是不利的，而且容易形成惡性循環。
因此，如果孩子有睡懶覺的習慣，第一個要做出改變的事情就是把早上起牀的時間逐漸提前，可以從提前15分鐘，逐漸過渡到30分鐘，依次類推，直到固定在6:30~7:30(建議與幼兒園上學時的起牀時間同步)。
將孩子睡覺的時間逐漸提前並固定
這個改變千萬不能操之過急，如果孩子之前一直是23點左右睡，突然把孩子20點拉上牀關燈睡覺的話，孩子顯然是不買賬的。我們可以把這個改變分成幾個步驟：
1、上牀
進房間進行常規的洗漱、換睡衣等睡前準備後，讓孩子上牀，準備睡覺。小年齡的孩子上牀後，家長可以陪同參與一段時間的親子閱讀，看看繪本或者聽聽舒緩的音樂。大孩子可以給他設定一小段獨立的睡前閱讀時間，也可以直接上牀睡覺。
2、睡前要避免激烈運動。
進入睡前準備階段不要再讓孩子看動畫片，玩遊戲了，這隻會讓孩子的大腦處於興奮狀態，家長需要花點心思，形成一個固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境，目的就是讓孩子知道安靜下來就該睡覺了。
3、關燈睡覺
“關燈”意味着結束所有的活動，包括牀上活動。家長可以和孩子商量好每天關燈的時間，並且要堅持執行，不能妥協。
在孩子原來入睡時間的基礎上，重新制定這三步的時間，每天提前15分鐘，直到把孩子的入睡時間調整到一個比較合理的時間段(比如20:30~21:00)。如果孩子在這段調整期出現抱怨和抗議，家長需要用平靜但堅定的口吻告訴孩子：現在是睡覺時間了，必須進房間、上牀、關燈、睡覺。
以上就是寒假培養孩子早睡早起的習慣，怎麼讓孩子早睡早起，請大家繼續關注。
