2020年9月29日世界步行日到來,這個節日的設定是倡導大家多走路有利於身體健康,這也是最簡單,經濟的運動方式,掌握正確的走路姿勢纔可以越走越瘦,世界步行日的由來是什麼?下面帶來介紹。
“世界行走日”是由國際大衆健身體育協會(TAFISA)於1992年倡議發起,TAFISA於1992年6月7日在里約熱內盧召開的全球首腦峯會上,啓動了第一次世界行走日,從此以後,此活動便迅速推廣開來。
在2005年10月2日的世界行走日上,已經有超過72個國家的成員參加,世界行走日活動也得到了世界衛生組織的大力支持,並且與世衛組織每年開展的爲健康而運動的項目相結合開展,每年有數百萬參與者,已經成爲了當今世界最有影響力的運動之一。
考慮到步行對所有人健康和快樂的諸多好處,國際健身與大衆體育協會(TAFISA:The Association For International Sport for All)發起了世界步行日(World walking day),時間爲每年的9月29日。
姿勢要美
掌握正確的走路姿勢十分重要,千萬不能弓腰駝背,走路時要昂首挺胸、收小腹、臀部夾緊;更不能低頭玩手機。低頭會增加頸椎壓力,還容易出現安全問題,撞人、撞車、跌倒入坑,發生意外。
速度要“快”
如果想要實現減肥,提高減肥效果,就要加大走路的步幅,提高走路速度。
只有大步流星地向前走,才能運動到大腿肌肉,同時能避免蘿蔔腿的出現。
快走防很多病
多項權威研究發現,堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還
發現,每天快步走可以提高免疫力使感冒機率降低30%。
落腳要“對”
走路的動作主要看腳後跟的先後順序,正確的動作是後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。
時間要“夠”
想要達到有效的鍛鍊效果,建議上下班的時候提前幾站公交或地鐵下車,增加走路距離和時長,最好能達到15到20分鐘;同時需要額外的留出30分鐘以上時間來走路哦!
鞋要“舒服”
在走路的時候,因爲持續時間會比較長,因此要選擇一雙舒適的鞋子,最好是運動鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋等,
這樣容易扭傷腳踝,也不利於長時間走路。
如何挑選鞋子?
鞋後跟應該舒適的包裹腳後跟,但不要太緊,它可以幫助你的腳保持足夠的前傾和後仰;鞋腳趾部分應該留有
一定空間讓你的腳趾自由擺動和彎曲,但是太大的空間會導致腳趾過度移位引起腳部不適。
如何判斷走路姿勢是否正確?
正常人步行呈輕度外八字形,鞋跟都會有一定的磨損,磨損位置集中於後跟外側,且對稱。通常情況下,新買的鞋子半年磨掉20%以內,一般視爲正常的。如果3個月內就磨損掉20%~30%,就不是走路姿勢的問題了,基本上可以判斷是身體出了問題。
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