騎自行車主要是瘦下半身，對身體其他部位有效，但不明顯。
很多人都說“想要下身形體好、你就騎自行車；想要全身形體好、你就去游泳；想去掉局部的贅肉，就要進行局部的耐力鍛鍊。”其實從這句話，就能知道騎自行車是腿的。
長期堅持可以收緊腿部肌肉，促進血液循環，燃燒脂肪，使腿部線條纖細，對脂肪和水腫腿有很好的減肥效果，但對肌肉減肥效果不好。
減肥是全身性的，局部脂肪減少，身體其他部位的脂肪也會相應減少，所以騎自行車雖然瘦肚子效果不明顯，但仍有一點效果。
騎自行車屬於有氧運動。定期有氧運動可以讓運動員消耗更多的脂肪，減肥效果更好。因此，建議每週在固定時間騎自行車，每週至少3次，每次10公里。
有些人發現騎自行車一段時間後，他們的腿似乎變粗了。事實上，這主要是由於缺乏時間和方法的控制造成的。注意以下幾點，你可以瘦腿。
騎自行車瘦腿不能超負荷運動，因爲過度運動會使腿肌肉發達。雖然沒有變粗，但視覺上會顯得粗。建議每次騎自行車的時間控制在30分鐘內，速度不應超過10公里/小時。
騎自行車後，揉腿放鬆，否則脂肪會變成肌肉，看起來很強壯，以後不容易減肥。建議拍腿15分鐘，尤其是小腿，一定要揉一會兒。
