分娩後很多的女性以爲從懷胎中走出來了，但是照顧孩子本來就心神俱疲，加上婆婆以及丈夫的不理解，很容易導致產後抑鬱，那麼產後如何緩解壓力呢？產後壓力應該從哪些方面緩解呢？下面本站的小編爲大家分享如何利用健康的飲食來緩解產後的壓力，並且在緩解產後的壓力的同時千萬不要自甘墮落，吃一些對身體不利的東西，如何預防產後壓力大家一起來看吧。
1、壓力影響身體
經過緊張的階段後，人體會進入復原的狀態。你的飢餓和對食物的渴望會增加，但新陳代謝會下降來節約能源。
2、攝取良好飲食
確保你的飲食均衡、完善。每天食用至少3份的蔬菜和水果，尤其是維生素B、C和鎂的食物要多攝取。
壓力大
現代人生活壓力都很大。
3、複雜碳水化合
食用碳水化合物可以刺激你的大腦分泌更多的血清素。爲了使這種自我感覺良好的化學物穩定供應，最好的方式就是食用複雜碳水化合物。複雜碳水化合物還有助穩定血糖水平。
4、食用ω-3脂肪
魚類中的ω-3脂肪酸可以防止壓力荷爾蒙高漲，並保護你免於心臟疾病和抑鬱症。在你的飲食中加入富含ω-3脂肪酸的食物可以幫助你感覺良好。
5、多吃堅果種子
堅果和種子是健康脂肪的良好來源。定期吃一把開心果、核桃或杏仁可以降低膽固醇水平，控制動脈炎症、對抗糖尿病和對抗壓力的不良影響。
6、保持身體水分
壓力會導致脫水，脫水也會導致壓力，這是一種惡性循環。你可以透過飲用更多的水來打破它。保持身體水分可以讓你的皮質醇水平保持低下，這也是爲什麼喝水對身體健康很重要。
7、經常運動鍛鍊
除了改變你的飲食之外，開始運動鍛鍊是最好的紓解壓力策略之一。運動可以提高氧氣循環，刺激你的身體產生自我感覺良好的化學物質腦內啡。
1、各種的咖啡因
咖啡因是咖啡、茶、巧克力和一些飲料中常見的物質，它可以讓你的身體興奮，並讓你晚上保持清醒。但，它會讓你脫水，還會擾亂睡眠週期，反而增加你的壓力水平。
2、酒糖鹽尼古丁
最好減少你的鹽、糖、酒精和尼古丁的攝入量。食用這些東西會減少你身體必需的營養物質，翻轉健康飲食的好處。
1.首先，丈夫要在心態上自我調整，放鬆心情，做好打持久戰的準備。因爲抑鬱症不同於其他單一的心理問題，需要同時調整軀體和心理問題，一般治療時間會在3個月以上。因人格特點、行爲模式不同，治療療程更會有很大不同。
2.其次，面對妻子的問題，要分清哪些是疾病症狀，哪些是需要解決的問題本身。這樣做有助於減輕丈夫自己的壓力
3.第三，監督妻子按時服藥，盡力創造條件去就醫。有的產婦會以寶寶還小無法脫身爲由，拒絕或者拖延就醫。所以想辦法安排好寶寶，然後去治療也是重要的。
4.最後，丈夫自己要有一個好的人際關係支持系統。比如家人、朋友、親戚等。在自己很累或壓力大的時候，能隨時找到幫手。或者需要傾訴時，能有人傾聽。
儘自己所能，向妻子表達你對她生下寶寶的感激之情吧，還有你對她的愛。因爲治療的同時，情感支持也是女性儘快康復的動力之一。
1.創造安靜，舒適的環境：
產婦經歷陣痛，分娩，體力和精力消耗巨大，產後需要有充分的睡眠和休息；應加強護理工作的效率，治療，護理時間要相對集中，減少不必要的打擾，落實陪伴制度，特別是親朋好友的探視。過度的睏乏直接影響產母的情緒，產後是產母精神狀態最不穩定的時期，各種精神刺激都易激惹，尤其是敏感問題，比如嬰兒的性別、產母體型的恢復，孩子將加重經濟負擔等，應儘可能的避免。
2.爭取良好的家庭氛圍：
一個良好的家庭氛圍，有利於家庭各成員角色的獲得，有利於建立多種親情關係，家庭成員除在生活上關心、體貼產母外，還要有同情心，傾聽其傾訴，幫助解決實際問題，使其從心理上樹立信心，消除苦悶心境，感到自己在社會中的地位，在家庭中及家人心目中的地位。產後四個月是否進行純母乳餵養，是否堅持母乳餵養是關鍵，其中需要家人的幫助和監督，遇到問題，應一起討論有效的應對措施。
3.幫助產婦認同母親角色，做好母乳餵養的宣教：
初爲人母，對如何餵養好自己的孩子，如何正確理解他們的行爲和氣質，往往感到十分困難，這時應主動與產母交流，傾聽她們的想法和感受，表現出同情心，主動關心她們，鼓勵她們積極脊效地鍛鍊身體，保持愉快的心情，教會她們護理孩子的一般知識和技能，消除產母自認爲無能的心態，運用母親角色，關心，愛護，觸摸嬰兒，與她們進行情感交流，及時進行母乳餵養的指導，講述母乳餵養的優點，發揮哺乳母親間的相互交流和鼓勵的效應。
