1、从早上开始空腹喝淡盐水和蜂蜜水，配合腹部按摩和腰转，使水在胃肠振动，强化通便作用。一整天都要多喝冷热水润肠通便。进行适当的体力活动，加强体育锻炼，如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等加强腹部运动，促进肠胃蠕动，有利于排便。
2、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯，保持心情舒畅，生活要有规律。饮食需要适量的纤维素，蔬菜水果含有丰富的纤维素，应该多吃。每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃苹果，或者饭前吃香蕉1~3个。
3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮，对于常人来说，食物进入胃肠，经过消化、吸收最终将残渣变成粪便排出体外大约需要24～48小时，两次大便间隔时间一般是1～2天。每个人的情况各不相同，排便习惯明显不同，有的人每天或2~3天排便1次，有的人每天排便2~3次，排便间隔和次数不同，但大便不稀薄，不干燥，排便时不费力，处于正常状态。
