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跑多長時間最合適

來源:媽媽親子館    閱讀: 6.17K 次
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跑多長時間最合適

只要身體能適應,跑多長時間都沒關係,但若衝着某一目標跑步,就要定好跑步時間。那在不同情況怎麼安排跑步時間呢?

1、減肥

如果想跑步減肥,跑太短時間是沒有用處的,因爲身體還沒進入狀況,能量仍未消耗,就已停止,難以達到預期效果,所以要跑40分鐘以上,讓身體能量充分消耗,脂肪進入燃燒狀態。

2、訓練

跑步訓練,準備參加比賽,需要根據比賽項目來制定跑步時間。比如跑100米,最好把時間控制在越短越好;跑1000米,儘量在訓練時延長跑步距離,縮短跑步時間。

3、增強體質

若想增強體質,最好選擇慢跑的方式,然後跑步1個小時左右,儘量不斷延長跑步距離和增長跑步時間。持續堅持後,相信身體素質會提高。

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