充足的時間對恢復體力和精力都是非常重要的，睡眠不足會出現頭痛，記憶力下降等現象。一旦頭痛，生活和工作都會受影響，應當做好預防。那怎樣防治睡眠不足引起的頭痛呢？
1、 泡腳或者洗個熱水澡
爲了保證睡眠質量，緩解睡眠不足所導致的頭痛，可以在睡覺前洗個熱水澡。或者用熱水泡泡腳，用熱水泡腳可以改善足部的血液循環，放鬆身體，更有利於睡眠。
2、 注意飲食健康
緩解睡眠不足所引起的頭痛，在睡覺前不要飲用濃茶和咖啡等飲料。因爲這些飲料中含有的咖啡因對神經有興奮作用，使我們不容易入眠。
3、 優化睡眠環境
在睡覺前可以放上一段舒緩的音樂，營造睡眠的氛圍，在舒緩的音樂節奏中會慢慢進入睡眠狀態。房間中的燈光也要儘量保持昏暗，因爲昏暗的環境更容易讓人進入睡眠狀態。
睡眠不足頭痛的原因人們在睡覺的時候，大腦處於休息狀態，此時供給腦部的血液相對比較少，以此達到平衡。如果睡眠不足，就會打破這種平衡，這就可能會造成大腦缺血缺氧。那麼爲什麼睡眠不足會導致頭痛呢？
1、腦供血不足
當代社會我們利用電腦辦公，身體出現最大的問題很有可能是出在肩頸上，肩部和頸部的疾病會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶力下降，嚴重的四肢發麻
2、心理因素
睡眠不足導致的頭痛也可能與神經衰弱有關。神經衰弱是屬於心理疾病的一種，是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理症狀的神經症性障礙。
3、身體疲勞
睡眠不足，人身體容易疲勞，如果過度疲勞，人就會出現頭痛。若頭痛不能緩解，又不好好休息，症狀持續加重，將影響到生活，甚至影響人的工作，導致工作效率下降。
睡眠不足的症狀表現長期睡眠不足的人，除了引發頭痛，往往容易導致免疫力下降，心情煩躁，甚至引發疾病。因此，睡眠不足帶來的不良影響一定要引起大家重視，特別是工作壓力大的白領們。下面就帶你去認識睡眠不足的幾個症狀表現。
1、 容易感到頭暈噁心
人體免疫系統會在睡眠中得到修復和加強。如果平時身體挺結實，不易生病，卻經常感覺頭暈噁心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
2、 記憶力下降
大腦需要睡眠來恢復精力，睡眠不足會影響人的短期記憶力。
3、無精打采、注意力不集中
熬夜的人思路比較遲鈍，白天沒精打采。盯着電腦兩眼皮就打架，開車時睜不開眼，這些都是身體需要睡眠的信號。此外，注意力不集中也是睡眠不好造成的。
睡眠不足的危害睡眠不足除了會導致頭痛的原因，還會產生下列的危害，所以必須引起我們的高度重視。
1、影響大腦思維，工作效率下降
睡眠不足會導致第二天上班或上課的時候，經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象。此外長時間熬夜、睡眠不足對記憶力也有無形的損傷，也會使人心情憂慮，會影響大腦的創造性思維，繼而影響工作效率。
2、睡眠不足，影響正常發育
個體生長髮育與生長素的分泌有一定關係，而生長素的分泌與睡眠密切相關。人在熟睡後有一個分泌高峯，隨後又有幾個小的分泌高峯。如果經歷失眠，生長素分泌減少，影響身體的正常發育。
3、睡眠不足，影響生活狀態
睡眠不足的人，白天做任何事情都沒有幹勁，因爲總是想睡覺，提不起精神來。做事情的時候，也容易犯錯。與他人交流，也沒有興致。若外出活動，因睏乏還可能會摔倒。
如何預防睡眠不足睡眠不足除了會引發頭痛之外，還會有其他不適的情況，所以要注意保證自己的睡眠質量，防止睡眠不足情況出現。因此與其在出現頭痛之後，再去想辦法緩解，不如在日常生活中就從小習慣中避免發生這樣的情況。
1、 養成良好的作息習慣
每天保證7到8小時的睡眠，養成好的作息習慣，這除了有助於我們血液循壞和身體機能的恢復，對睡眠不足引起的頭痛也有重要的作用。
2、 晚餐清淡健康
注意睡前5小時不吃東西，也不要喝濃茶或咖啡等具有興奮作用的食物，以免精神興奮而睡不着，導致睡眠不足。
3、保持良好的睡眠環境
臥室要保持良好的通風的環境，使用軟硬適中的牀墊和枕頭，改善睡眠環境，這將有助於提高睡眠質量。
4、不要加班熬夜
如果每天加班，超過10點纔回到家，人又想娛樂放鬆一下，看部電影，到了12點，再洗澡洗衣服，就1點多了，再睡眠，人很容易睡眠不足。
